Rep Tempo Timer 操作マニュアル

画面の上にある3つのタブで切り替えます。やることごとにページが分かれています。

実行ページの各カードには、直近の記録と前回比（例：前回比 ＋1回 ⬆）が表示されるので、今日の目標がすぐ分かります。

⚙️ 設定 →「＋ 新しいトレーニングを追加」で登録します。

① 記録のしかたを選ぶ（3種類）

② 部位・種類を選ぶ

種目名を入力すると自動で判定されます（「スクワット」→下半身など）。違っていればボタンで選び直せます。一覧やカレンダー、月間まとめにアイコンで表示されます。

③ 左右べつべつに行う種目（任意）

ワンハンドロウやアームカールのように片側ずつ順番に行う種目は、「左右べつべつに行う」にチェックを入れます。1セットが「右 → 左」の2回ぶんで進み、記録も右12回・左12回のように左右べつべつに残ります。実行中は音声で「右から」「左から」と教えてくれます。

チェックすると次の2つが選べます。

• 最初に行う側（右から／左から）…左からにすると「左10回 → 右10回」の順に進み、記録も「左10回・右10回」の並びで残ります
• 左右の間の休憩（秒）…0なら片側が終わり次第そのまま反対側へ。20などを入れると、その間だけ「左右の間の休憩」画面になります（休憩をスキップ ▶ で飛ばせます）

④ 秒数・回数などを入力して保存

「下げ→上げ」などのパターンをタップすると動作名が自動で入ります。負荷（kg）は空欄でもOKで、トレーニング後に入力した重さが次回の初期値になります。

登録した種目は設定ページに一覧で並びます。編集・📈 成長・削除がここから行えます。

1. ⚙️ 設定ページの種目一覧で、○ をタップしてチェックします（チェックした順番＝実行する順番。番号が付きます）
2. タップした瞬間に作成パネルが画面の一番上に出て、そのまま固定されます。一覧をスクロールしても消えないので、種目を選びながら名前を入力できます
3. パネルにセット名と種目間インターバルを入力
4. 保存 でセットが登録され、実行ページに表示されます（▶ 開始 で保存せずすぐ実行、解除 で選択をやめられます）

実行すると、1つ目の種目 → 種目間インターバル → 2つ目の種目…と自動で進みます。

チェックすると作成パネルが画面上部に貼り付き、選んだ順番が「1. プランク → 2. ベンチプレス」のように表示されます。一覧の種目にも順番の番号が付きます。

まず「準備画面」が出ます

実行ページで ▶ スタート を押すと、いきなり始まらずにこれから行うトレーニングの確認画面が出ます。

• 最初に行う種目名・設定内容（テンポ・回数・セット・休憩・kg）
• トレーニングセットのときは実行する順番と「← 最初の種目」の目印
• 位置に着くなど準備ができてから ▶ スタート を押してください
• 押すと5秒のカウントダウンのあと第1セットが始まります
• やめたいときは やめる（Androidは戻るキーでも戻れます）

画面の見方

• 上部：種目名／音の設定／経過時間
• バー：セットの進み具合（青＝実行中、緑＝完了）
• リング＋数字：今の動作（下げる・上げる・キープ・インターバル）と残り秒数
• 下部：残り回数（キープ種目はキープ時間）と、前回の同じセットの記録（例：前回の第2セット 8回・45kg）

アプリを裏に回しても止まりません

• トレーニング中は通知バーに「種目名・いまの動作・残り時間」が出ます（ロック画面でも確認できます）
• 他のアプリを開いても計測は続き、動作の切り替わりでお知らせ音が鳴ります
• 通知をタップすればすぐタイマー画面に戻れます

音について

• 🔊 音あり …音のオン／オフ
• ♪ ビープ／🗣 読み上げ …動作中の秒数を「ビープ音」か「音声カウント」で知らせます
• 休憩・準備中は「残り◯秒」と読み上げ、最後の5秒はカウントダウンします
• 回数が減ってくると「あと10回」「あと5回」「あと3回」「ラスト」と声で知らせます（画面を見ていなくてもペースが分かります）
• 左右べつべつの種目では、セットの始めに「右から」「左から」と案内します
• トレーニングセットで種目が変わるときは、種目間インターバルの始めに次の種目名と内容（例：「次はプランク。60秒キープ 3セット」）を読み上げます

ボタン

• ⏹ このセットを終了 …予定の回数に届かないときに、そこまでの回数でセットを切り上げて休憩へ進みます（例：8回の予定で4回だけ → 4回として記録され、次のセットは続けられます）
• ⏭ この種目を終了 …この種目はもう続けられないときに、残りのセットをやめて次の種目へ（最後の種目なら記録画面へ）
• ⏸ 一時停止 …その場で時間を止めます。「▶ トレーニングに戻る」で続きから再開、「📝 ここまでを記録して終了」でそこまでの回数を記録して終われます（Androidは戻るキーでも同じ画面が出ます）
• 休憩をスキップ ▶ …インターバルを飛ばして次のセットへ

やり切ると 🎉 完了！、⏸ 一時停止 を押すと ⏸ 一時停止 の画面が出ます。どちらでも記録できます。

• 前回との比較が表示されます（例：合計88回　前回(7/22) 86回 → ＋2回 ⬆）
• kg を入力すると記録に残り、次回の初期値にもなります（空欄でもOK）
• セットごとに重さを変えたときは セットごとに入力 を押すと、1セット目 40kg・2セット目 45kg… と個別に記録できます（成長グラフの「総重量」もこの値で計算されます）
• 📝 記録して閉じる …記録して終了
• 記録せずに閉じる …記録を残さず終了

一時停止から終了した場合は、そこまでにできた回数（例：22・22・15回）がそのまま記録されます。

途中でやめる・少し休むとき

トレーニング中に ⏸ 一時停止 を押すと時間が止まり、3つから選べます。

• ▶ トレーニングに戻る …止めたところから再開（電話や来客のときはこれ）
• 📝 ここまでを記録して終了 …そこまでの回数を記録して終わる
• 記録せずに終了 …何も残さず終わる

📅 記録タブには、上から「継続の記録」「今日のトレーニング」「⚖️ 体重・体組成」「直近7日間のバランス」「カレンダー」「今月のまとめ」「選んだ日の記録」が並びます。

継続の記録（一番上）

• 連続◯日（今日まで／昨日までの連続実施）
• 今週◯日（月曜から）と先週比

直近7日間のバランス

• 上半身・下半身・体幹・全身・有酸素の実行時間を横棒で比較
• 7日間実施していない部位があると「💡 この7日間で🦵下半身がありません」と教えてくれます

今日のトレーニング（一番上）

• 実行時間（今日の合計）と実施した種目数
• 種目ごとに「何を何回やったか」をセット内訳つきで表示
  例：🦵 ダンベルスクワット　22・22・22・20回　12kg → 合計86回／🌀 プランク　60・60・45秒 → 合計165秒
• まだ記録がない日は「今日はまだ記録がありません」と表示されます
• 種目の行をタップすると、その種目の成長グラフがすぐ開きます

カレンダー

• 緑の点＝実施した日／青の点＝予定のある曜日
• 日付をタップすると、その日の記録が下に表示されます
• ＋ この日の記録を手動で追加 で、アプリを使わずに行った分もあとから記録できます（セットごとの回数・秒数も編集可）
• 各記録の 修正 で、あとから回数・秒数・kgを直せます（例：3セット目は8回のはずが4回だった）。直した記録には「✏️ 修正済み」と表示され、成長グラフや月間まとめにもすぐ反映されます

今月のまとめ

• 実行日数／実行時間（合計）／1日あたり（実行日の平均）
• 種目ごとの実行時間を棒グラフで表示（多い順）
• 部位・種類ごとの実行時間（上半身・下半身・体幹・有酸素…）
• ‹ 前月／翌月 › でその月のまとめに切り替わります

記録を書き出す（AIに相談する）

🤖 記録を書き出すで、記録をMarkdownかCSVにまとめられます。

• 期間（1カ月／3カ月／6カ月／1年／全期間）と形式を選ぶと、その場で中身ができます
• 入るもの：全体のまとめ（実施日数・合計時間・身長・目標）、種目ごとのまとめ（実施回数・合計・初回→直近・最大重量）、1回ごとの記録（セット内訳・kg・所要時間）、体重・体組成
• 📋 コピーでそのままAIの入力欄に貼り付け。💾 ファイルに保存でファイルとしても保存できます

その下の「今月のまとめ」では、月ごとの合計と、種目別・部位別の実行時間が棒グラフで確認できます。

カレンダーは月ごとに切り替えられます。日付を選ぶと、その日に行ったトレーニングが種目アイコン付きで並びます。

記録を修正する

1. 記録タブで日付を選び、直したい記録の 修正 を押す
2. セットごとの回数（キープ種目は秒数）や kg を書き換える（＋/− セットで数も変えられます）
3. 必要なら実行時間（分・秒）も直す
4. この内容で修正する で保存

日付・時刻はそのまま残ります。

記録タブの📈 成長の記録・グラフを見る、または各種目の📈 成長から開きます。

• 種目を選ぶ
• 期間：1週間／1カ月／3カ月／6カ月／1年
• グラフの内容：
  • 回数・セット種目 … 合計回数／1セット最高／総重量（kg×回）
  • キープ種目 … 合計時間／1セット最長（秒）
  • 時間だけ記録 … 時間（分）
• 上部に実施日数・期間内の伸び・自己ベスト
• 下に1回ごとの記録（新しい順・前回比つき）

📅 記録タブの「⚖️ 体重・体組成」で、体重計で測った数値をそのまま入れておけます。トレーニングの記録と同じ場所にたまるので、頑張りと体の変化を並べて確認できます。

入力する

1. 日付（初めは今日）を確認する
2. 体重（kg）・体脂肪率（%）・筋肉量（kg）を入れる（分かるものだけでOK）
3. 身長（cm）を一度入れておくと、以降BMIが自動計算されます（身長は毎回入れ直す必要はありません）
4. 記録する を押す

同じ日にもう一度入れると上書き（更新）されます。日付を過去に変えれば、あとからまとめて入力することもできます。この日の記録を削除 でその日の分だけ消せます。

カードの見方

• 体重・体脂肪率・筋肉量：最新の値と前回比
• BMI：最新の体重と身長から計算（低体重／ふつう／肥満の判定つき）
• 筋肉量を入れていないときは、代わりに除脂肪体重（体重−脂肪ぶん＝筋肉のめやす）が出ます

目標を決める

カードの下の 🎯 目標を設定する を押すと、目標の体重・体脂肪率・筋肉量を入れられます（入れた項目だけが目標になります）。

• 保存すると各カードに 🎯 あと3kg 減らす（目標62kg） のように今日あといくつかが出ます
• 届いたら 🎯 目標達成 の緑表示に変わります
• 「減らす／増やす」は、いちばん古い記録と目標の関係から自動で判断します（減量でも増量でもOK）
• 目標をやめるときは 目標を消す、変えるときは 🎯 目標を変える から

推移を見る（プロ版）

📉 体重・体組成の推移を見る でグラフが開きます。推移グラフと目標の設定はプロ版の機能です（記録と最新値・前回比は無料版でも使えます）。

• 期間：1週間／1カ月／3カ月／6カ月／1年
• グラフの内容：体重／体脂肪率／筋肉量／除脂肪体重／BMI
• 上部に最新の値・期間内の増減・記録した日数（目標を設定していれば 目標まであといくつ も）
• グラフには目標のライン（オレンジの破線）が引かれ、いまどのくらい近づいたかがひと目で分かります
• 下に記録の一覧（新しい順・前回比つき）。タップすると記録タブに戻り、その日の値を書き直せます

体組成計のアプリから取り込む（プロ版・Androidアプリ版）

体組成計のアプリ（タニタ HealthPlanet など）が Health Connect にデータを書き出していれば、 ⌚ Health Connectから取り込む で手入力なしに取り込めます。

1. 体組成計のアプリ側で Health Connect との連携をオンにしておく
2. 記録タブの体重カードで ⌚ Health Connectから取り込む を押す
3. 初回は許可画面が出るので、体重・体脂肪・除脂肪体重・身長と過去のデータへのアクセスを許可する
4. 「◯日ぶんの記録が見つかりました」と出たら内容を確認して取り込む

取り込まれるのは、体重・体脂肪率・除脂肪体重・身長のほかに、活動・コンディションのデータです。

• 歩数・距離・消費カロリー… トレーニング以外の運動量
• 睡眠時間… 回復のめやす
• 安静時心拍数… コンディション／オーバートレーニングのめやす
• 血圧・基礎代謝

これらは記録タブの 🚶 活動・コンディション カード（最新の値と7日平均）に出るほか、 推移グラフの項目としても選べます。AI相談用の書き出し（Markdown／CSV）にも含まれるので、 「よく歩いた週は挙上重量が伸びているか」「睡眠が短い日が続くと落ちるか」といった見方ができます。

• 読み取るのは直近180日ぶん。すでにこのアプリに記録がある日はそのままで、記録のない日だけ追加します
• 活動データはこのアプリでは編集しません（Health Connect の値をそのまま置きます）
• 複数のアプリが歩数を書いていても、Health Connect の優先順位にしたがって重複なく集計されます
• Health Connect には「筋肉量」という項目がないため、除脂肪体重を筋肉量の欄に入れます（体組成計の筋肉量とは少しずれます）
• 身長は、まだ入れていないときだけ取り込みます
• こちらから Health Connect へ書き込むことはありません（読み取りのみ）

目標の入力欄

目標は3つとも入れる必要はありません。体重だけ、体脂肪率だけでもかまいません。空欄にして保存すれば、その項目の目標だけを外せます。

記録はこの端末（アプリ）の中に自動保存されます。特別な操作は不要です。

他の端末と共有・バックアップしたいとき

Googleドライブに置いた1つのファイルを、複数の端末で共有します。📁 保存先ファイルを選ぶで、ドライブ内の記録ファイルを選ぶ（初めてなら新しく作る）だけです。

保存先を選ぶ画面でGoogleドライブを選ぶだけです。一度選べば次からは覚えています。

いつ同期されるか（プロ版）

• アプリを開いたとき：ファイルを読み込んで、他の端末の記録を取り込みます
• アプリを閉じた・他のアプリに切り替えたとき：その時点の内容をファイルに書き戻します
• 使っている間：変更するたび（数秒後）と、1分ごとの読み直し。他の端末で足した記録が自然に入ってきます
• すぐ合わせたいときは 🔄 いま同期する

タイマー機能（テンポ・キープ・時間記録・左右べつべつ）、音声ガイド、バックグラウンド動作、記録の追加・修正、部位ごとの表示や並べ替え、テーマ、アプリ内マニュアルは両方で同じです。

無料版からプロ版へデータを引き継ぐ

1. 無料版の ⚙️ 設定ページ →「🆓 無料版について」の 📤 プロ版にデータを引き継ぐ
2. 送り先の一覧から「筋トレタイマー（プロ版）」を選ぶ

種目・セット・記録・予定・体重・目標がまるごと移り、無料版で表示されていなかった1か月より前の記録も戻ります。プロ版に記録があれば合算されます。

無料版では、トレーニング後に記録するときに短い広告が入ります（15分に1回まで）。